kasza jęczmienna

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]

Kasza jęczmienna nie najlepsze źródło wwAle dobre źródło błonnika i składników mineralnych. No i zobacz jak chłopak na takich źródłach się pozytywnie zmienia!

[...] szczypiorek trening: rozgrzewka, trening A, 10 min. skakanka, rozciąganie miska mniej więcej: ś: owsianka na wodzie z jabłkiem, IIś: 2 jajka, 2 kromki razowego, szynka, o: kasza jęczmienna, kotlet z indyka (mojej mamy), k: trochę kaszy ^, trochę ryby, trochę jajek, ale ogólnie nie dokończyłam kolacji, bo zrobiło mi się niedobrze jakoś. Miłej [...]

[...] łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon II ś: 2 kromki chleba wieloziarnistego z tuńczykiem, masłem, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem, ketchupem o: kasza jęczmienna, gulasz z mięsa kurczakowego, no chyba, że mama mnie okłamała, żebym zjadła :DD k: 2 jajka wiejskie na maśle, 3 kromki chleba graham (o.o), wiejska kiełbasa, [...]

[...] po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna z sosem spaghetti (własnej roboty) k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, warzywa, Oliwier (mieszanka rzepakowego z oliwą z oliwek) suplementy: tran, magnez, [...]

Dieta: (Dzień z treningiem silowym + aerobami) I posiłek: - płatki owsiane 120g - mleko 0,5% 250ml - Białko 15g - banan II posiłek: - makaron z mąki durum 100g - Pierś z kurczaka 150g - pomidor - oliwa z oliwek III posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 65g (warzywa gotowane na wodzie) - brokuły 100g - kalafior 150g - marchew 100g - oliwa z oliwek 10g [...]

zrób tak, I posiłek: - musli (płatki owsiane górskie, suszone banany, słonecznik łuskany, rodzynki, orzechy włoskie) 150g - mleko 3,2% w ilości pozwalającej zalać musli - ryba tłusta tj. łosoś, dorsz 200g II posiłek: - Ryż parabolied 100g - mięso tj. wołowina, karkówka, pierś z kurczaka - 200g - warzywa 150g - jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]

[...] 20g Oliwa 20g posiłek ok. 17:30 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 22:30 potrawka z kurczaka schab ok. 150g kasza jęczmienna ok. 50g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g http://i49.tinypic.com/biws8.jpg kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g oliwa 25g warzywa – [...]

[...] ) +100 owsa + cebula + 40 szynka +ogorek 2: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa TRENINIG + 50 carbo 3: 100 ryz +180 kura + 5 miod + 10 oliwa +warzywa 4: 100 kasza jeczmienna +100 zeberka + ciut sosu 5. Tunczyk 150 6. wiejski 200 + 20 maslo orzechowe Łacznie: 230 Bialko 400 Ww 105 Tluszcze Kcal: 3400 [...]

[...] jajek czy twarogu chudego zamiast serka wiejskiego, innymi warzywami, mięsem (wątróbka lub coś z wieprzowiny, najczęściej szynka) śledź lub tuńczyk zamiast makreli, kasza jęczmienna zamiast ryżu itd. W sumie w styczniu i lutym mógłbym zwiększyć intensywność treningów i mógłbym pozostać przy tych 2000 kcal. Zmieniony przez - michal49 w [...]

[...] wywal z diety słodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,makaron zastap to ryżem białym,brązowym,kasza jeczmienna,gryczana,makaronem durum razowym,płatkami owsianymi chlebem razowym pij oliwe,olej lniany,jedz orzechy,pestki dyni słonecznika duzo warzyw

[...] brokuly, ser provolone 1 jajko (bo wiecej nie bylo}:-() 2. Ziemniaki, wolowina, buraki kiszone, awokado, brzoskiwnia 3. Koktajl: truskawki, proch, maslanka, mielone migdaly 4. Mintaj po grecku z selerem, marchwia i passata, oliwa, kasza jeczmienna, 3 orzechy pekan do pogryzania 130/208/68 No to pije kawe jem cos i lece na silke! I zakupy!

[...] przy niektórych ćwiczeniach rozgrzewka też nieźle daje popalić, czasami muszę odsapnąć kilka sek 1800kcal, miska czysta (płatki owsiane, siemię, indyk, oliwa, migdały, kasza jęczmienna, warzywa do sałatki, jaja) // po dwóch tygodniach diety 1800kcal, biegania i początków ćwiczeń siłowych małe podsumowanie [...]

[...] opadzie tulowia 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 5A wznosy barków 2x7.5kg 8/8/8 b/z 5B brzuszki 15/15/15 b/z dałam z siebie dużo, do teraz lekko drżą mi mięśnie :-O 1800kcal (siemie, kasza jeczmienna, schab, indyk, mix fasolowy, migdaly, jaja) // dopiska 10.05 we wtorek było 30min biegu dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 2x9kg [...]

[...] chleb, zamiast oliwy daj orzechy włoskie, dorzuć odżywkę białkową 2) daj kanapki z razowca z normalnym mięsem 3) serek wiejski + orzechy 4) odżywka białkowa + oliwa 5) przed tr? ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron pełnoziarnisty - NISKIE IG 6) po tr? wywal oliwę 7) twaróg tłusty + oliwa warzywa jak najczęściej i w dużych ilościach

[...] daj może więcej owsianych - 100 g 2. masło odpada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. daj jakiś serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak dla mnie za dużo tych ww na śniadanie trochę sporo tych prostych [...]

[...] zastanawiam jaki sens ma co 7 dni wypisywanie tego samego. Był to standardowy wtorek. Rano gorący kubek płatkami i jajkami na twardo. Później przez następne 3 posiłki była kasza jęczmienna z białkiem w postaci kury lub odżywki białkowej oraz tłuszczy z orzechów włoskich i oliwy z oliwek. Po powrocie z pracy zrobiłem sobie fajną obiado kolację - [...]

[...] ogórek/pomidor 100g Obiad 15.00 jaja 3 szt 418 kcal W- 1.8 B- 37,5 T- 29,1 tuńczyk 50 g 48cal W-0 B- 10,5 T- 0,6 mąka pszenna 10 g 34.2 kcal W-7,2 B- 0,92 T- 0,12 kasza jęczmienna 50g (przed gotowaniem) 163.5 kcal W- 34,4 B- 3.45 T- 1.1 pomidor/ogórek podwieczorek 17.00 jogurt naturalny 2 % - 90 kcal W- 9.3 B- 6.45 T- 3 [...]

[...] (45g) + mleka 0,5% (100g) 11.00 udko kurczaka b/skóry (90g) brokuły olej lniany (5ml) 15.00 pieczona panga (100g) szpinak ser brie (12g) czosnek 18.00 krewetki (40g) kasza jęczmienna (pęczak) (60g) sałatka (rukola, sałata lodowa, czosnek itp.) łyżka jogurtu *** TRENING *** 21.40 białko izolat mleko 0,5% (100g) 23.00 twaróg półtłusty [...]

Dzisiaj z dietą średnio, bo w środę mam wystawienie ocen w szkole i stąd nauki w cholerę. Rano - miks z płatków, standard. Od jutra dojdzie do niego białko jaja kurzego, bo brakuje mi tam zwierzęcego białka właśnie. W szkole - 200g ryżu zmieszanego z kaszą jęczmienną, 80g sera żółtego, 50g szynki, kukurydza, 2 łyżki oliwy Po szkole - jeden [...]